Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ
Thoát vị đĩa đệm cổ là tình trạng các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát vị, gây ra các cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, lan xuống vai gáy, đau đầu, tê bì cánh tay… Áp dụng các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ dưới đây sẽ giúp giảm bớt phần nào tình trạng khó chịu do bệnh gây ra.
Bài tập căng cổ sang bên
Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt trên đỉnh đầu.
Nhẹ nhàng kéo đầu sang trái và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó, từ từ trả đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 2-3 lần cho mỗi bên.
Bài tập thu cằm
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
Hai tay đan lại sau gáy ấn đầu về trước để cằm thu về phía ngực.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây và lặp lại động tác từ 2-3 lần.
Bài tập ngửa cổ
Đây là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm được nhiều người áp dụng hiện nay bởi cách tập đơn giản, hiệu quả giảm đau khá tốt đồng thời cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
Ngồi gập gối trên gót chân, chống 2 tay sao cho lòng bàn tay chạm sàn, các đầu ngón tay hướng ra phía ngoài rồi ngả người ra sau.
Nâng ngực, mở rộng hai bả vai và ngửa đầu ra sau, giữ trong vòng 30 giây.
Từ từ nâng đầu và thân người lên trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác từ 2-3 lần.
Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng
Thoát vị đĩa đệm lưng là bệnh lý có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi khác nhau (nhất là độ tuổi lao động).
Bài tập “Tư thế rắn hổ mang”
Cách thực hiện:
Nằm úp, hai tay chống xuống sàn và đặt gần sát ngực.
Hít sâu, từ từ dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên.
Mắt nhìn thẳng, cánh tay duỗi thẳng, đẩy bả vai ra sau và mở ngực, duy trì hít thở đều.
Giữ tư thế này trong 30 giây, lặp lại động tác từ 2-3 lần.
Cách thực hiện:
Nằm úp, hai tay chống xuống sàn và đặt gần sát ngực.
Hít sâu, từ từ dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên.
Mắt nhìn thẳng, cánh tay duỗi thẳng, đẩy bả vai ra sau và mở ngực, duy trì hít thở đều.
Giữ tư thế này trong 30 giây, lặp lại động tác từ 2-3 lần.
Bài tập nằm sấp đơn giản
Bài tập nằm sấp vừa đơn giản, vừa giúp làm dịu các cơn đau do tình trạng thoát vị đĩa đệm
Cách thực hiện:
Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.
Năng cổ lên cao (hít vào) và từ từ hạ xuống (thở ra).
Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cổ đều đặn khoảng 10 lần.
Trên đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo, lưu ý tham vấn y bác sỹ trước khi tập nhé!
